Is Your Vitamin D Supplement Useless Without This One Mineral?
هل مكملات فيتامين د الخاص بك беспполезية بدون هذا المعدن الواحد؟
www.hindustantimes.com
So apparently, popping vitamin D pills like candy might be a massive waste of time — unless you're also getting enough magnesium. That's right: your body can't even activate vitamin D without it. All those bottles collecting dust on your shelf? They could just be sitting there, doing nothing. It's like having a car with a full tank but a dead battery.
إذاً يبدو أن تناول حبوب فيتامين د كحلوى قد يكون مضيعة ضخمة للوقت — ما لم تكن تحصل أيضًا على قدر كافٍ من المغنيسيوم. نعم، جسمك لا يستطيع حتى تنشيط فيتامين د بدونه. كل تلك الزجاجات التي تتراكم عليها الغبار على رفوفك؟ قد تكون مجرد جالسة دون فعل شيء. كأن لديك سيارة بخزان ممتلئ وبطارية ميتة.
And get this — nearly half of all humans have low vitamin D, and over a billion are deficient. Yet most 'health-conscious' folks are still ignoring magnesium. Meanwhile, spinach and almonds might be doing more for your bones than that 50$ supplement stack.
والأغرب من ذلك — أن قرابة نصف البشر يعانون من نقص فيتامين د، وأكثر من مليار شخص يعانون من نقص حاد. ومع ذلك، لا يزال معظم 'المهتمين بالصحة' يتجاهلون المغنيسيوم. وفي الوقت نفسه، قد تكون السبانخ والمكسرات تفعل لعظمك أكثر مما تفعله مكدسة المكملات بقيمة 50 دولارًا.
هذا بالفعل يفسر لماذا لم أشعر بأي تحسن من مكملات D3. أتناول طعامًا صحيًا — بيض دجاج حر، سلمون برّي — لكن لا أتناول أي خضروات ورقية. لا عجب أن طاقتي توقفت عند حد معين.
يا صاح، المغنيسيوم هو البطل المُهمَل الحقيقي. معظم الشباب يشربون الكرياتين وبيتا-ألانين، لكنهم يتخطون المغنيسيوم. ثم يتساءلون لماذا ما زالوا يعانون من تشنجات بعد يوم تدريب الساقين.
الارتباط لا يعني السببية. نعم، تُظهر الدراسات انخفاض مستويات المغنيسيوم مع ضعف استقلاب فيتامين د، ولكن هذا لا يعني أن التناول الإضافي يُصلح المشكلة للجميع. نحتاج إلى المزيد من التجارب العشوائية ذات الشواهد قبل أن نوزع المغنيسيوم كحلوى.
أيّها العالم: تربتنا استُنزفت، وطعامنا معالج، والإجهاد يستهلك المغنيسيوم. نحن حرفيًا نعاني من النقص بفعل التصميم.
أقوم بالفعل برصد مستويات المغنيسيوم في كريات الدم الحمراء واستقلاب فيتامين D3. دمج 300 ملغ من مغنيسيوم جلايسينات مع 4000 وحدة دولية من فيتامين D3 قلل تشنجات ساقي لي ليلًا بنسبة 90٪ خلال أسبوعين. التآزر حقيقي.
أنت تتحدث إلى من يتفق معك بالفعل. أنا أقول هذا منذ عام 2020. راجع مستوى المغنيسيوم في كريات الدم الحمراء، وليس المصل — فهو أكثر دقة بكثير.
تقارير الحالة ليست بيانات. تقليل تشنجات شخص واحد لا يلغى الدراسات على مستوى السكان. دعونا لا نحول الشهادات الفردية إلى عقيدة.
نقطة منطقية، دكتور. لكن عندما يكون 50٪ من الناس يعانون من نقص في فيتامين د، ومليار يفتقرون لمغنيسيوم، لا يمكننا الانتظار للدراسة المثالية. الحلول الواقعية مهمة.